در گرمای تابستان خود را خنک نگه دارید
0 نظر
۹ تير ۱۳۹۸

در گرمای تابستان خود را خنک نگه دارید

گرمای تابستان می‌تواند برای هر فرد خطرناک باشد. برخی افراد بر اثر گرمازدگی بیش از حد در معرض خطرات جدی از جمله مرگ قرار می‌گیرند. در اینجا به نکاتی در مورد آثار آب و هوای گرم بر سلامتی و راهکارهای مقابله با آن اشاره خواهیم کرد.

قبل از ورود موج گرما چکار باید کرد؟

  • علائم بیماری‌های مرتبط با گرما را بدانید (به جدول صفحه بعد رجوع کنید).
  • از باز شدن پنجره‌ها و سالم بودن دستگاه تهویه هوای مطبوع اطمینان حاصل کنید.
  • مکانی برای خنک شدن در نظر بگیرید و به هنگام گرمای شدید به آنجا بروید (مانند کتابخانه‌ها، مراکز خرید، سوپرمارکت‌ها، یا خانه‌ی دوستان).
  • شخصی را انتخاب کنید که می‌توانید برای کمک با او تماس بگیرید و یا در مواقع اورژانسی می‌تواند به شما کمک کند.
  • برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد داروهایی که در برابر آفتاب یا گرما حساسیت ایجاد می‌کند با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

 

بیماری‌های مرتبط با گرما زمانی رخ می‌دهند که بدن قادر به خنک شدن نیست. شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با گرما، سکته گرمائی، گرمازدگی، کرامپ گرمایی ) گرفتگی های زیاد و غیرارادی عضلات در نتیجه گرمای هوا  (و عرق سوز شدن است. در جدول زیر علائم و کمک های اولیه مرتبط با این بیماری‌ها را آورده‌ایم.

بیماری

علائم

چه کار باید کرد

سکته گرمایی (بر اثر گرمازدگی بسیار شدید)

این یک مورد اورژانسی است.

باید سریع عمل کنید.

  • پوست خشک، قرمز و گرم
  • نبض تند
  • دمای بالای بدن (40 ≥)
  • از دست دادن هوشیاری
  • گیجی
  • غش کردن یا رفتن به کما
  • نفس‌های کوتاه و سریع
  • با فوریتهای پزشکی تماس بگیرید.
  • شخص گرمازده را خنک کنید.
  • شخص گرمازده را به محل خنکی برده و از یک پارچه یا اسفنج مرطوب، پنکه و یا کولر برای خنک کردن وی استفاده کنید
  • چند بسته یخ را داخل پارچه بپیچید و بر روی گردن، مچ دست، مچ پا و زیر بغل فرد گرما زده قرار دهید.
  • لباس شخص را از تن او در بیاورید و او را بین ملحفه‌های خنک و مرطوب بپیچید.

گرمازدگی (بی حالی)

  • تعریق شدید
  • غش کردن
  • استفراغ
  • پوست سرد و رنگ و رو رفته
  • سرگیجه
  • سر درد
  • حالت تهوع
  • ضعف
  • گرمازدگی می‌تواند به سرعت تبدیل به گرمازدگی شدید شود بنابراین اگر علائم تشدید شد یا بهتر نشد با فوریتهای پزشکی تماس بگیرید.
  • فرد را به محل خنکی منتقل کنید.
  • لباس‌های او را کمی باز کنید و پارچه خنک و مرطوب بر روی گردن، صورت و بازوها بگذارید.
  • به فرد گرما زده جرعه جرعه و آهسته آب بدهید. هر 15 دقیقه یکبار لیوان را تا یک چهارم آن پر کنید. چنانچه فرد استفراغ کرد، دیگر به وی آب ندهید.

کرامپ گرمایی (اسپاسم عضلانی بر اثر گرما)

  • اسپاسم عضلات شکم
  • تعریق شدید
  • حالت تهوع
  • فرد را به محلی خنک انتقال دهید.
  • روی محل اسپاسم را کمی فشار دهید.
  • به نرمی عضله گرفته را بکشید و بمدت 20 ثانیه آنرا نگه دارید و بعد کمی آنرا ماساژ دهید.
  • به شخص کمی آب بدهید.

عرق سوز شدن

  • تحریک پوستی که شبیه توده قرمز جوش یا تاول‌های کوچک است
  • شخص را بجایی خنک انتقال دهید.
  • نقطه عرق سوز شده را خشک نگه دارید.
  • از پودر تالکوم بر روی نقطه عرق سوز استفاده کنید.
 

 

 

در هنگام موج گرما چه می‌توان کرد؟

  • از دستگاه تهویه مطبوع هوا استفاده کنید یا به یک ساختمان مجهز به تهویه مطبوع بروید.
  • اگر در خانه خود دستگاه تهویه هوا ندارید، پنجره‌ها و پرده های رو به سایه را باز کنید و آنهایی که سمت آفتاب هستند را بسته نگه دارید تا هوا را خنک نگه دارید.
  • مقدار زیادی مایعات بنوشید. از الکل، کافئین و نوشیدنی‌های قندی اجتناب کنید.
  • حرارت را با دوش و حمام سرد از بین ببرید.
  • در هنگام انجام فعالیت‌های بدنی در فواصل منظم استراحت کنید.
  • از انجام فعالیت‌های شدید در هنگام گرمترین ساعات روز اجتناب کنید (بین 11 صبح تا 4 بعدازظهر).
  • برای خنک نگه داشتن بدن لباس‌های گشاد، خنک، سبک و رنگ روشن بپوشید.
  • تا جای ممکن از نور آفتاب دور بمانید.
  • هنگامی که در زیر نور آفتاب هستید از کرم ضد آفتاب و کلاه مناسب (کلاه حصیری یا نقابدار) استفاده کنید (حتی در هوای ابری).
  • هرگز کودکان، حیوانات خانگی یا کسانی که نیازهای خاصی دارند را در اتومبیل پارک شده‌ رها نکنید، حتی به مدت کوتاه. دمای داخل اتومبیل ظرف چندین دقیقه می‌تواند به مرز خطرناکی برسد.
  • در صورت امکان از حال همسایگان، خانواده و دوستان خود با خبر شوید، به ویژه افراد سالمند یا دارای نیازهای خاص (معلولین).

 

 

منابع آب و برق را در طول امواج گرما حفظ کنید

  • درجه ترموستات دستگاه تهویه هوا را همواره بین 24 و 26 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید.
  • دستگاه تهویه مطبوع را فقط در اتاقی که نشسته‌اید استفاده کنید.
  • لامپها و لوازم برقی غیرضروری را خاموش کنید.
  • از ماشین ظرفشویی و لباسشویی فقط در ساعات غیر اوج مصرف استفاده کنید. (بین ساعت 11 شب تا 7 صبح).
  • باغچه، چمن، گلها و درختان را فقط صبح زود یا در ساعات شب آبیاری کنید.
  • آب آشامیدنی را داخل یک پارچ و یا در مخزن مخصوص آن در یخچال نگه دارید. (تا برای نوشیدن آب مجبور نشوید شیر آب را باز بگذارید تا آب خنک شود.)
  • مواد غذایی منجمد را از شب قبل در یخچال قرار دهید تا یخ آن باز شود یا در مایکروویو یخ زدایی کنید (به جای اینکه زیر شیر آب گرم آن را یخ زدایی کنید).
  • زمان دوش گرفتن و استحمام را کوتاه کنید.
  • هنگام حمام وان، آن را تا نیمه پر کنید.
  • در حین مسواک زدن شیر آب را ببندید.

 

 

چه کسی بیشتر از گرما رنج می برند؟

• سالمندان

• کودکان و نوجوانان

• افراد دارای اضافه وزن یا چاق

• افرادی که معمولا عرق نمی‌کنند.

• افرادی که مبتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند کمبود آب بدن، ناراحتی قلبی، و تنفسی و ریوی دچار هستند.

• افرادی که در خارج از منزل یا در مکان‌های گرم کار می‌کنند.

• افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند که در برابر نور آفتاب ایجاد حساسیت می‌کند یا با توانایی بدن برای عرق‌کردن و خنک‌شدن تداخل ایجاد می‌کند. تعدادی از داروهایی که سیستم خنک کننده بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند عبارتند از آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضد افسردگی، قرصهای ضد بارداری، قرصهای ضدالتهابی، مسدود کننده های بتا، داروهای ضد پارکینسون و داروهای روانپزشکی. مصرف داروها را تنها با صلاحدید پزشک قطع کنید.

 

 


محصولات مرتبط با این مطلب
مشاهده ادامه لیست
نکتار مخلوط 7 میوه 250 میلی لیتری فروگو
نکتار مخلوط 7 میوه 250 میلی لیتری فروگو
13,500 تومان
8,100تومان
نکتار مخلوط 7 میوه 250 میلی لیتری فروگو
40% تخفیف
نکتار مخلوط سیب، پرتقال، کیوی و لیمو 250 میلی لیتری فروگو
نکتار مخلوط سیب، پرتقال، کیوی و لیمو 250 میلی لیتری فروگو
13,500 تومان
8,100تومان
نکتار مخلوط سیب، پرتقال، کیوی و لیمو 250 میلی لیتری فروگو
40% تخفیف
نوشیدنی آلوئه‌ورا 500 میلی‌لیتری آلوئه
نوشیدنی آلوئه‌ورا 500 میلی‌لیتری آلوئه
12,500 تومان
8,125تومان
نوشیدنی آلوئه‌ورا 500 میلی‌لیتری آلوئه
35% تخفیف
نوشیدنی آلوئه ورا بدون شکر 500 میلی لیتری آلوئه
نوشیدنی آلوئه ورا بدون شکر 500 میلی لیتری آلوئه
13,500 تومان
8,775تومان
نوشیدنی آلوئه ورا بدون شکر 500 میلی لیتری آلوئه
35% تخفیف
نوشیدنی آلوئه‌ورا 1.5 لیتری آلوئه
نوشیدنی آلوئه‌ورا 1.5 لیتری آلوئه
29,900 تومان
19,435تومان
نوشیدنی آلوئه‌ورا 1.5 لیتری آلوئه
35% تخفیف
نوشیدنی آلوئه‌ورا بدون شکر 1.5 لیتری آلوئه
نوشیدنی آلوئه‌ورا بدون شکر 1.5 لیتری آلوئه
31,900 تومان
20,735تومان
نوشیدنی آلوئه‌ورا بدون شکر 1.5 لیتری آلوئه
35% تخفیف
آب پرتقال خالص پالپ‌دار 200 میلی‌لیتری کاریز
آب پرتقال خالص پالپ‌دار  200 میلی‌لیتری کاریز
4,000 تومان
2,800تومان
آب پرتقال خالص پالپ‌دار 200 میلی‌لیتری کاریز
30% تخفیف
آبمیوه مخلوط میوه های سیب، موز، انبه، هلو، زردآلو 200 میلی لیتری کاریز
آبمیوه مخلوط میوه های سیب، موز، انبه، هلو، زردآلو 200 میلی لیتری کاریز
4,000 تومان
2,800تومان
آبمیوه مخلوط میوه های سیب، موز، انبه، هلو، زردآلو 200 میلی لیتری کاریز
30% تخفیف
نظرات کاربران
نظر خودتان را ارسال کنید