درباره فیبر
0 نظر
۱۸ اسفند ۱۳۹۷

درباره فیبر

در ادامه مطلب "توضیح جزء به جزء ساختمان هرم غذایی سالم" چند نکته در باره فیبر ها آمده است: یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، غلات کامل، سبزیجات و میوه‌جات را انتخاب کنید.

در رابطه با مصرف فیبرها سر در گم شده‌اید؟ خب حقیقت این است که شما در این زمینه تنها نیستید. بیشتر افراد درباره این موضوع سر در گم هستند. اما مجبور نیستید همه اطلاعات راجع به انواع فیبرها را بدانید تا از مزایای آن بهره ببرید. وقتی شما یک رژیم سالم را دنبال می‌کنید که سرشار از غلات، سبزیجات و میوه‌جات هستند، معمولا بیشتر فیبر مورد نیاز خود را جذب خواهید کرد که بدین معنی است که احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، دیورتیکولیتیس (بیرون‌زدگیهای کوچک کیسه مانند در دیواره اندامها)و یبوست را کاهش خواهید داد.

به طور رسمی، فیبر نوعی هیدرات کربن است که بدن قادر به هضم آن نیست. بیشتر زنان بزرگسال باید روزانه 20 گرم فیبر در روز مصرف کنند. مردان نیز باید روزانه 30 گرم فیبر مصرف کنند. منابع خوب فیبر، میوه‌های کامل و سبزیجات، نان‌های کامل و غلات صبحانه و انواع لوبیا هستند.

 

5 نکته مهم درباره انتخاب مواد غذایی سرشار از فیبر:

  • بجای آبمیوه، میوه‌های کامل مصرف کنید. سیب و پرتقال پر از فیبر هستند و نسبت به آبمیوه های مشابه آن کالری کمتری دارند.
  • صبح ناشتا میوه میل کنید. یک روز خوب را با اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود آغاز کنید. نظیر توت‌ها و ملون.
  • برچسب غذایی غلات را کنترل کنید تا از محتوی قند آن مطلع شوید. فهرستی از مواد غذایی حاوی غلات کامل تهیه کنید (نظیر گندم کامل یا یولاف). نان، غلات، کراکر و دیگر مواد غذایی باید حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشند.
  • انواع لوبیاها را بیشتر مصرف کنید. خیلی راحت می‌شود از مصرف لوبیا صرف نظر کرد اما آنها بسیار خوشمزه، و منبع ارزان فیبر، هیدراتهای کربن خوب، پروتئین و دیگر ترکیبات مهم هستند.
  • یک غذای جدید امتحان کنید. دستور‌های پخت بین‌المللی را که غلات کامل استفاده می‌کنند،امتحان کنید نظیر تبوله (نوعی سالاد لبنانی) یا پاستای گندم کامل یا انواع لوبیاها.

 

 

 


محصولات مرتبط با این مطلب
مشاهده ادامه لیست
پک حبوبات درچیک
پک حبوبات درچیک
24,400 تومان
12,200تومان
پک حبوبات درچیک
50% تخفیف
تمام شد
عدس 800 گرمی لگومین
عدس 800 گرمی لگومین
14,200 تومان
8,520تومان
عدس 800 گرمی لگومین
40% تخفیف
عدس 900 گرمی گلیران
عدس 900 گرمی گلیران
14,900 تومان
8,940تومان
عدس 900 گرمی گلیران
40% تخفیف
عدس 900 گرمی سبزدانه
عدس 900 گرمی سبزدانه
15,990 تومان
9,594تومان
عدس 900 گرمی سبزدانه
40% تخفیف
نخود 900 گرمی گلیران
نخود 900 گرمی گلیران
17,800 تومان
10,680تومان
نخود 900 گرمی گلیران
40% تخفیف
نخود 900 گرمی سبزدانه
نخود 900 گرمی سبزدانه
17,990 تومان
10,794تومان
نخود 900 گرمی سبزدانه
40% تخفیف
لپه 900 گرمی سبزدانه
لپه 900 گرمی سبزدانه
18,200 تومان
10,920تومان
لپه 900 گرمی سبزدانه
40% تخفیف
لپه 900 گرمی گلیران
لپه 900 گرمی گلیران
19,800 تومان
11,880تومان
لپه 900 گرمی گلیران
40% تخفیف
نظرات کاربران
نظر خودتان را ارسال کنید