هیدراتهای کربن
0 نظر
۲۰ اسفند ۱۳۹۷

هیدراتهای کربن

در ادامه مطلب "توضیح جزء به جزء ساختمان هرم غذایی سالم" مطالبی در باره هیدرات های کربن آمده است:

انواع خوب هیدراتهای کربن را انتخاب کنید، آنها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. غلات کامل بهترین گزینه‌ هستند.

فریب رژیم های غذایی مد روز و زودگذر را نخورید که همواره بر روی خطر مصرف هیدراتهای کربن تاکید می‌کنند. هیدراتهای کربن انرژی مورد نیاز بافت‌های بدن را برای فعالیتهای فیزیکی و عملکرد مناسب تامین می‌کنند و آنها جزء مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. اما برخی از هیدراتهای کربن بهتر از بقیه هستند.

بهترین منابع هیدراتهای کربن - غلات کامل، سبزیجات، میوه‌جات و انواع لوبیا - سلامتی انسان را با رساندن ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبرها و ریزمغذی‌ها تضمین می‌کنند. هیدراتهای کربن زود هضم از نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌جات، نوشیدنی های قندی گازدار و دیگر مواد غذایی فرآوری شده منجر به اضافه وزن می‌شوند، در کاهش وزن تداخل ایجاد می‌کنند و بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

 

5 نکته مهم درباره افزودن هیدراتهای کربن به رژیم غذایی

  • روز خود را با غلات کامل آغاز کنید. غلات صبحانه گرم را امتحان کنید، نظیر یولاف.
  • از نان غلات کامل برای میان وعده و یا وعده اصلی استفاده کنید. آیا برای پیدا کردن نان غلات کامل سردرگم هستید؟ برای تشخیص غلات کامل در فروشگاه، آموزشهایی درباره جداسازی غلات کامل از سبوس بخوانید.
  • می توانید سیب زمینی را کنار بگذارید. بجای سیب زمینی، از برنج قهوه‌ای، بلغور، پاستای گندم کامل یا دیگر دانه‌ها برای شام استفاده کنید.
  • بجای آبمیوه، میوه‌ی کامل مصرف کنید. یک عدد پرتقال2 برابر بیشتر از آب پرتقال فیبر و نصف آن قند دارد.
  • مصرف لوبیا را در برنامه بگذارید. انواع لوبیا منابع خوب هیدراتهای کربن دیر هضم و پروتئین هستند.

 

 

 

 


مطالب مرتبط دیگر
7 دلیل برای مصرف آبلیمو ۲۵ فروردين ۱۳۹۸ 7 دلیل برای مصرف آبلیمو
انتخاب نوشیدنی سالم ۲۷ اسفند ۱۳۹۷ انتخاب نوشیدنی سالم
درباره کلسیم ۲۷ اسفند ۱۳۹۷ درباره کلسیم
درباره فیبر ۱۸ اسفند ۱۳۹۷ درباره فیبر
محصولات مرتبط با این مطلب
مشاهده ادامه لیست
نودل با طعم مرغ 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
نودل با طعم مرغ 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
12,000 تومان
7,200تومان
نودل با طعم مرغ 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
40% تخفیف
نودل با طعم گوشت 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
 نودل با طعم گوشت 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
12,000 تومان
7,200تومان
نودل با طعم گوشت 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
40% تخفیف
نودل با طعم سبزیجات 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
نودل با طعم سبزیجات 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
12,000 تومان
7,200تومان
نودل با طعم سبزیجات 5 عددی 77 گرمی هاتی‌نودل
40% تخفیف
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
5,000 تومان
3,250تومان
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
35% تخفیف
اسپاگتی 500 گرمی سمیرا
اسپاگتی 500 گرمی سمیرا
4,000 تومان
2,800تومان
اسپاگتی 500 گرمی سمیرا
30% تخفیف
ماکارونی فرمی گوش ماهی 500 گرمی سمیرا
ماکارونی فرمی گوش ماهی 500 گرمی سمیرا
4,450 تومان
3,115تومان
ماکارونی فرمی گوش ماهی 500 گرمی سمیرا
30% تخفیف
ماکارونی فرمی بریده 500 گرمی سمیرا
ماکارونی فرمی بریده  500 گرمی سمیرا
4,450 تومان
3,115تومان
ماکارونی فرمی بریده 500 گرمی سمیرا
30% تخفیف
ماکارونی فرمی کرکره 500 گرمی سمیرا
ماکارونی فرمی کرکره 500 گرمی سمیرا
4,450 تومان
3,115تومان
ماکارونی فرمی کرکره 500 گرمی سمیرا
30% تخفیف
نظرات کاربران
نظر خودتان را ارسال کنید