هیدراتهای کربن
0 نظر
۲۰ اسفند ۱۳۹۷

هیدراتهای کربن

در ادامه مطلب "توضیح جزء به جزء ساختمان هرم غذایی سالم" مطالبی در باره هیدرات های کربن آمده است:

انواع خوب هیدراتهای کربن را انتخاب کنید، آنها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. غلات کامل بهترین گزینه‌ هستند.

فریب رژیم های غذایی مد روز و زودگذر را نخورید که همواره بر روی خطر مصرف هیدراتهای کربن تاکید می‌کنند. هیدراتهای کربن انرژی مورد نیاز بافت‌های بدن را برای فعالیتهای فیزیکی و عملکرد مناسب تامین می‌کنند و آنها جزء مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. اما برخی از هیدراتهای کربن بهتر از بقیه هستند.

بهترین منابع هیدراتهای کربن - غلات کامل، سبزیجات، میوه‌جات و انواع لوبیا - سلامتی انسان را با رساندن ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبرها و ریزمغذی‌ها تضمین می‌کنند. هیدراتهای کربن زود هضم از نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌جات، نوشیدنی های قندی گازدار و دیگر مواد غذایی فرآوری شده منجر به اضافه وزن می‌شوند، در کاهش وزن تداخل ایجاد می‌کنند و بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

 

5 نکته مهم درباره افزودن هیدراتهای کربن به رژیم غذایی

  • روز خود را با غلات کامل آغاز کنید. غلات صبحانه گرم را امتحان کنید، نظیر یولاف.
  • از نان غلات کامل برای میان وعده و یا وعده اصلی استفاده کنید. آیا برای پیدا کردن نان غلات کامل سردرگم هستید؟ برای تشخیص غلات کامل در فروشگاه، آموزشهایی درباره جداسازی غلات کامل از سبوس بخوانید.
  • می توانید سیب زمینی را کنار بگذارید. بجای سیب زمینی، از برنج قهوه‌ای، بلغور، پاستای گندم کامل یا دیگر دانه‌ها برای شام استفاده کنید.
  • بجای آبمیوه، میوه‌ی کامل مصرف کنید. یک عدد پرتقال2 برابر بیشتر از آب پرتقال فیبر و نصف آن قند دارد.
  • مصرف لوبیا را در برنامه بگذارید. انواع لوبیا منابع خوب هیدراتهای کربن دیر هضم و پروتئین هستند.

 

 

 

 


محصولات مرتبط با این مطلب
مشاهده ادامه لیست
جو پوست کنده 900 گرمی گلیران
جو پوست کنده 900 گرمی گلیران
7,300 تومان
4,380تومان
جو پوست کنده 900 گرمی گلیران
40% تخفیف
جو پرک 400 گرمی گلیران
جو پرک 400 گرمی گلیران
7,400 تومان
4,440تومان
جو پرک 400 گرمی گلیران
40% تخفیف
پودر خمیر پیراشکی 480 گرمی هانی‌کو
پودر خمیر پیراشکی 480 گرمی هانی‌کو
11,500 تومان
6,900تومان
پودر خمیر پیراشکی 480 گرمی هانی‌کو
40% تخفیف
پودر خمیر پیتزا 480 گرمی هانی‌کو
پودر خمیر پیتزا 480 گرمی هانی‌کو
11,500 تومان
6,900تومان
پودر خمیر پیتزا 480 گرمی هانی‌کو
40% تخفیف
آرد نخودچی ۲۰۰ گرمی تیستی
آرد نخودچی ۲۰۰ گرمی تیستی
9,450 تومان
6,142تومان
آرد نخودچی ۲۰۰ گرمی تیستی
35% تخفیف
جو پوست کنده 300 گرمی ونوشه
جو پوست کنده 300 گرمی ونوشه
4,750 تومان
3,325تومان
جو پوست کنده 300 گرمی ونوشه
30% تخفیف
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
5,000 تومان
3,500تومان
آرد سفید 500 گرمی هانی کو
30% تخفیف
بلغور گندم 450 گرمی ونوشه
بلغور گندم 450 گرمی ونوشه
6,000 تومان
4,200تومان
بلغور گندم 450 گرمی ونوشه
30% تخفیف
نظرات کاربران
نظر خودتان را ارسال کنید